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2026 혈당 관리의 혁신: CGM
연속혈당측정기 효과와 추천 리스트
바늘의 공포에서 벗어나 24시간 내 몸의 변화를 실시간으로 모니터링하세요.
1. 연속혈당측정기(CGM), 왜 대세일까?
과거의 혈당 관리는 매번 손가락 끝을 바늘로 찔러 혈액을 채취하는 방식이었습니다. 하지만 이는 특정 시점의 단편적인 정보만을 제공할 뿐, 우리가 잠든 사이나 식사 직후에 혈당이 어떻게 변하는지는 알 수 없었습니다.
CGM(Continuous Glucose Monitoring)이란? 피부 아래에 미세 센서를 부착하여 5분마다 실시간으로 혈액 내 포도당 농도를 측정, 스마트폰 앱으로 데이터를 전송해주는 혁신적인 기기입니다.
전날 살펴본 고혈압과 당뇨의 상관관계 글에서 알 수 있듯, 혈관 건강을 지키기 위해서는 혈압뿐만 아니라 혈당의 '변동폭'을 줄이는 것이 무엇보다 중요합니다.
CGM은 바로 이 변동폭을 시각화해주는 가장 강력한 도구입니다.
2. CGM이 선사하는 3가지 놀라운 효과
단순히 수치를 아는 것을 넘어, CGM은 우리의 라이프스타일을 송두리째 바꿉니다.
- 혈당 스파이크 확인: 어떤 음식을 먹었을 때 혈당이 치솟는지 즉각 확인하여 나만의 맞춤형 식단을 구성할 수 있습니다.
- 저혈당 예방 알람: 수면 중이나 운동 중 혈당이 위험 수준으로 떨어지면 스마트폰 알람이 울려 응급 상황을 방지합니다.
- 행동 변화 유도: 식후 가벼운 산책이 혈당을 얼마나 빠르게 떨어뜨리는지 그래프로 확인하면 운동 동기부여가 확실해집니다.
특히 인슐린 저항성이 있는 분들에게 CGM은 '내 몸의 블랙박스'와 같은 역할을 수행하며 당화혈색소 수치를 낮추는 데 결정적인 기여를 합니다.
3. 2026년 추천 연속혈당측정기 비교
현재 시장에서 가장 신뢰받는 3가지 모델의 특징을 정리했습니다.
자신의 라이프스타일에 맞는 기기를 선택해 보세요.
| 모델명 | 장점 | 사용 기간 |
|---|---|---|
| 덱스콤 G7 | 정확도 최상, 보정 불필요 | 10일 |
| 프리스타일 리브레 2 | 가성비 우수, 부착 용이 | 14일 |
| 케어센스 에어 | 국산 기술력, 합리적 가격 | 15일 |
처음 입문하신다면 사용 편의성이 높고 커뮤니티 정보가 많은 리브레 시리즈나 정확도가 검증된 덱스콤을 추천드립니다.
4. CGM 데이터를 200% 활용하는 법
기기를 찼다고 해서 관리가 끝나는 것은 아닙니다. 데이터 분석이 핵심입니다.
전문가의 팁: 식사 후 1시간~1시간 30분 사이의 정점 수치를 확인하세요. 만약 180mg/dL를 넘는다면 그 식단은 당신의 혈관에 무리를 주고 있다는 증거입니다.
혈당 그래프를 안정화시키기 위해서는 식사 순서가 매우 중요합니다. 다음 글에서는 CGM 수치를 즉각적으로 떨어뜨리는 식사 순서의 과학에 대해 심도 있게 다룰 예정입니다.
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